29 cieľov, ktoré je potrebné sledovať vo vašom sledovači návykov (plus rozloženia pre tlač)

Prajete si, aby ste sa mohli držať nového návyku dlhšie ako len niekoľko dní?

Výskum ukázal, že sledovanie vašich cieľov a návykov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si vytvoriť návyky, ktoré vydržia.

Sledovanie pokroku vám pomôže motivovať vás, aby ste sa držali svojich návykov, aj keď sa chcete vzdať. Potom, čo sa spojíte niekoľko dní po dokončení svojho návyku, nebudete chcieť prerušiť reťaz alebo ukončiť sériu - čo vás bude motivovať k ďalšej akcii.

Môj nástroj na sledovanie návykov je možné vytlačiť a vložiť do týždenného plánovača, aby ste mali prehľad o svojich zvykoch. Zakaždým, keď otvoríte plánovač, vám pripomenie nové návyky, ktoré ste si sľúbili, že ich dokončíte.

Navyše budete môcť ľahko sledovať svoj pokrok a odmeňovať sa, keď dosiahnete svoje ciele.

Tu je 29 cieľov, ktoré môžete sledovať v nástroji na sledovanie návykov, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie a každý deň dosiahnuť svoj potenciál:

1. Vypite 8 pohárov vody

Pitie 8 pohárov vody je každodenný zvyk, ktorý praktizujem viac ako desať rokov. Pitie vody je nielen prospešné pre vaše zdravie, ale tiež zisťujem, že pomáha udržiavať moju energetickú hladinu na vyššej úrovni a znižuje chuť na občerstvenie alebo sladkosti počas celého dňa. Ak sa vám zdá 8 okuliarov veľa, začnite s 3 alebo 4 za deň a postupujte postupne.

2. Cvičte vďačnosť

Výskum ukázal, že skutočným kľúčom k šťastiu je vďačnosť. Ak si chcete zlepšiť náladu a mať viac energie každý deň, jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je precvičiť vďačnosť. Všetko, čo musíte urobiť, je myslieť, hovoriť alebo písať o niečom, za čo ste každý deň vďační.

3. Cvičenie

Všetci vieme, že musíme viac cvičiť, ale dodržať harmonogram cvičenia môže byť ťažké. Použite svoj sledovač návykov na zaznamenanie toho, ako často cvičíte každý týždeň. Začnite iba s jedným dňom v týždni, potom sa odtiaľ pomaly prepracujte. Ak nepracujete príliš často, vyhnite sa stanoveniu cieľa cvičiť 5 dní v týždni na úplnom začiatku. Sklamete sa iba vtedy, ak nedosiahnete tento cieľ a úplne opustíte svoje cvičebné ambície.

4. Ušetrené peniaze

Podľa mnohých štúdií je úspora peňazí jedným z najlepších novoročných predsavzatí tesne pod chudnutím. Aký lepší spôsob, ako sa držať svojho cieľa ušetriť peniaze tým, že budete sledovať priebeh svojich úspor v nástroji na sledovanie návykov! To mi pripomína, čo mi môj dedko vždy hovoril: ušetrený cent je zarobený cent!

5. Žiadne výdavky

Niektorí ľudia dokážu ušetriť peniaze, ale stále míňajú viac, ako zarobia. Jeden zo spôsobov, ako sa uistiť, že žijete pod svojimi možnosťami, a nie nad rámec, je sledovať, koľko dní môžete stráviť bez míňania peňazí. Mohlo by ísť o peniaze vynaložené všeobecne alebo o peniaze, ktoré neboli vo vašom rozpočte. Ty rozhodni.

6. Jóga

Moja žena miluje horúcu jogu. Zakaždým, keď som s ňou šiel, som takmer stratil teplo. Ak sa vďaka tomuto druhu mučenia cítite zdravý a obnovený, potom vám tlieskam. Nezabudnite sledovať svoje cvičenia jogy vo svojom sledovači návykov a dokonca si zaznamenajte svoj pokrok vo svojom denníku.

7. Meditácia

Meditácia vyzerá zvonku tak jednoducho, ale keď som ju prvýkrát vyskúšal, rýchlo som zistil, že je to zručnosť, ktorá si vyžaduje veľa praxe. Ako premýšľajúci nad utrpením mi mediácia pomohla zmierniť úzkosť a mať na pamäti myšlienky, ktoré sa mi preháňajú hlavou. Jeden z mojich obľúbených citátov o mediácii je tento:

Mali by ste sedieť pri meditácii dvadsať minút každý deň - pokiaľ nie ste príliš zaneprázdnení. Potom by ste mali hodinu sedieť. -Zenové príslovie

8. 8 hodín spánku

Spať 8 hodín (alebo najmenej 7) bolo zvykom, na ktorom sa veľmi snažím držať. Keď som bol na škole architektúry, vytiahol som veľa nočných a strávil som polovicu svojich vysokoškolských dní chodením ako napoly spiaci zombie. Počas tých rokov, keď som bol nevyspatý, som svojmu telu pravdepodobne viac uškodil ako pomohol, takže sa to snažím vynahradiť dostatkom spánku každú noc.

9. Modlitba

Priznám sa, že nie vždy som bol veriaci. Ale potom, čo som si prečítal knihu Sila pozitívneho myslenia od doktora Normana Vincenta Peala, som mal úplne nový pohľad na dôležitosť modlitby. Bez ohľadu na to, či sa už pravidelne modlíte, alebo sa snažíte začať s novým návykom, vrelo odporúčam vyzdvihnúť si kópiu knihy.

10. Čítanie

Nedávno som čítal článok, v ktorom sa uvádza, že generálni riaditelia veľkých spoločností prečítajú v priemere 60 kníh za rok, ale zvyšok Ameriky má v priemere iba 4 knihy za rok! Netuším, či sú tieto štatistiky úplne presné, ale myslím si, že poskytujú veľmi jasný obraz o tom, čo špičkoví hráči robia, čo ostatní nie: sú nenásytnými čitateľmi. Očividne nemusíte čítať 5 kníh za mesiac, ale vytváranie denného návyku pri čítaní vám pomôže dosiahnuť pokrok v zozname čítaní.

11. Vitamíny

Moja žena a ja sme si vyvinuli veľký návyk prijímať vitamíny každý deň. Nepotrebujem to sledovať vo svojom sledovači zvykov, pretože ich berieme prakticky na autopilota. A v prípade, že jeden z nás zabudne, ten druhý si to zvyčajne pamätá. V skutočnosti mi moja žena kedysi povedala, že manželské páry žijú dlhšie ako slobodní ľudia, pretože im má kto pripomenúť, aby denne užívali vitamíny a lieky. Takže si myslím, že všetko to otravovanie je v skutočnosti prospešné pre moje zdravie. :)

12. Žiadna sóda

Nikdy som nebol sóda (alebo pop, ako sa hovorí na severozápade). Ale mám priateľov, ktorí sa snažili zbaviť svojho každodenného návyku na diétnu kolu. Používanie vášho sledovača denných návykov je úžasný spôsob, ako vychladnúť moriaka a konečne nakopnúť závislosť od sódy. Ak je príliš ťažké prestať ho úplne piť, skúste nahradiť svoju dennú sódu sýtenou vodou alebo LaCroix.

13. Žiadna káva

Netuším, prečo by niekto chcel prestať piť kávu, ale cieľ No Coffee som videl na niekoľkých sledovačoch návykov. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa pokúšajú vylúčiť kávu z rannej rutiny, prajem vám veľa šťastia. Kľúčom k vytvoreniu návyku, ktorý sa drží, je používanie návyku. Namiesto toho, aby ste sa vzdali kávy za studena, vyskúšajte rannú kávu a dajte si iný nápoj, ako je čaj alebo mlieko.

14. Žiadne nezdravé jedlo

Mojou metódou, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu, je držať ho mimo môjho domu. Zdá sa však, že v mojej kancelárii vždy čakajú na cukríky, sušienky a pizzu. Zistil som, že najlepším spôsobom, ako odolať, je priniesť si vlastné zdravé občerstvenie, ako je jablko alebo granola. Keď som hladný a pokúšam sa jesť nejaké nezdravé jedlo, namiesto toho jem svoje zdravé občerstvenie.

15. Denník alebo ranné stránky

Dlho som sa vyhýbal denovaniu, pretože som si myslel, že to znamená viesť si denník, ktorý ma vôbec nezaujímal. Ale minulý rok som počul o Morning Pages, čo je koncept denníka, ktorý propagovala Julia Cameron vo svojej knihe The Artist’s Way. Cieľom je každé ráno dostať všetky myšlienky z hlavy do denníka. Váš denník nie je určený na čítanie - je to len miesto, kde opustíte svoje myšlienky, aby ste si mohli vyčistiť myseľ. Hneď ako som začal s touto praxou, bolo pre mňa ľahké denne si písať denník a zistil som, že deň som začal s čistou mysľou a menším rušením.

16. Doručená pošta nula

Vzrušenie z toho, že som sa dostal do Inbox Zero, sa pre mňa stalo viac závislosťou než len zvykom. V prípade, že nie ste oboznámení, Inbox Zero je postup, akým každý deň odstraňujete, archivujete alebo odpovedáte na všetky e -maily vo vašej doručenej pošte. Keď na konci dňa spracujete všetky svoje e -maily, môžete ísť domov s pocitom, že vo vašej e -mailovej schránke nie sú žiadne pretrvávajúce úlohy, ktoré by zostali nedokončené. Nasledujúci deň budete samozrejme musieť celý proces začať odznova, pretože väčšina ľudí dostane denne asi 100 e -mailov!

17. Povedz „Milujem ťa“

Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorých milujete, povedzte im to každý deň! Niekedy môže byť jednoduché zvyknúť si nehovoriť, že ťa milujem, pretože si myslíš, že tvoj manžel už vie, že to robíš. Ale povedať, že je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že musíte svoju lásku prejavovať slovami aj premyslenými činmi.

18. Riad

Nič sa mi nepáči viac ako prebudenie sa do umývadla plného riadu. Mám vo zvyku umývať riad alebo nakladať umývačku riadu bezprostredne po večeri. V opačnom prípade sa zdá, že sa špinavé riady navzájom priťahujú ako magnety: jeden špinavý tanier v dreze sa zmení na dva, potom na tri, a potom než to poznáte, drez je plný.

19. Niť

Jeden rok sme sa s manželkou rozhodli, že každý deň budeme používať niť ako naše novoročné predsavzatie. Zatiaľ sme posledné 4 roky používali zubnú niť každý deň a toto je najdlhšie novoročné predsavzatie, aké som kedy dodržal. Kľúčom k začatiu zvyku bolo začleniť ho do našej nočnej rutiny: najskôr niť, potom kefku, umývanie tváre atď.

20. Zavolajte svojim rodičom

Keď som vyrastal, moja mama volala mojej starej mame takmer každý deň. Neviem, ako sa mohli toľko rozprávať, bývali sme kúsok od nich, ale moja mama si veľmi vážila vzťah, ktorý mala so svojou matkou. Nie som príliš telefónny človek, ale zvyknem si telefonovať rodičom raz týždenne.

21. Naučte sa nový jazyk

Naučiť sa nový jazyk je pre mňa náročný zvyk. Našťastie existuje veľa skvelých (a bezplatných!) Aplikácií, ktoré sú zábavné a jednoduché. Veľmi rád používam Duolingo. Aplikácia je navrhnutá tak, aby bola návyková, takže si zvyknete používať ju každý deň. Navyše je zábavné ho používať a nevyžaduje žiadnu nudnú učebnicu.

22. Žiadna televízia ani Netflix

Snívate o tom, že si založíte blog, začnete podnikať alebo zmeníte svet, ale nemáte čas? Keď si potom zvyknete nesledovať televíziu alebo Netflix, môže vám to každý deň vrátiť o niekoľko hodín. Vedeli ste, že priemerný Američan sleduje každý deň 5 hodín televízie? Predstavte si, čo by ste mohli dosiahnuť s 35 hodinami navyše týždenne!

23. Natiahnite sa

Nedávno som počul rozhovor s fyzickým terapeutom, ktorý povedal, že ak by jeho pacienti urobili každý deň jeden jednoduchý úsek, prišiel by o 99% svojho podnikania. Strečing môže pomôcť obmedziť svalové poranenia a odstrániť bolesť kĺbov. Strečing vám pomôže zlepšiť pohyb v kĺboch, ale tiež zlepší váš krvný obeh a dodá vám viac energie. Na čo čakáš? Začnite sa naťahovať!

24. Zavolaj priateľovi

Čím som staršia, tým viac si vážim veľkých priateľstiev, ktoré mám. A samozrejme, čím som staršia, tým ťažšie je udržiavať kontakt s priateľmi. Akonáhle moji priatelia začali mať deti a kupovali domy, ich plány boli plné a bolo ťažšie stretnúť sa počas šťastnej hodiny alebo si zahrať golf. Namiesto toho sa snažím mať vo zvyku pravidelne telefonovať a byť v kontakte.

25. Spojte sa s niekým novým

Počuli ste niekedy vetu: vaša sieť je vaša čistá hodnota? Vaša sieť alebo komunita priateľov, rodiny a spolužiakov môže byť cenným zdrojom, keď potrebujete pomoc. Jediným problémom je, že sieť kontaktov je zvyčajne hodnotná iba vtedy, ak je veľká. Začnite sa preto každý deň spájať s niekým novým a sledujte, ako sa vaša sieť exponenciálne rozširuje.

26. Posteľte sa

Bez postele si nemôžem začať deň. Za tie roky sa z toho stal zvyk, ktorý mi nechýba. Mne sa veľmi páči vracať sa domov do čistej spálne a pozerať sa na posteľ. Ak máte radi prečiarknutie zo zoznamu úloh ako ja, potom si ľahnúť do postele je skvelý spôsob, ako si ráno vybaviť prvú časť zoznamu úloh. K dispozícii je tiež veľký úvodný príhovor o sile uspávania každé ráno, ktorý vám odporúčam sledovať.

27. Náhodný akt láskavosti

Ak si každé ráno zapnete správy alebo si prečítate titulky, budete si myslieť, že obloha padá. Nuž, máte možnosť to zmeniť! Skúste si zo zvyku každý deň dokončiť jeden náhodný skutok láskavosti. Nemusí to zahŕňať míňanie alebo darovanie peňazí, musí to byť len láskavé a premyslené. Pochváľte sa, podajte ruku alebo pošlite textovú správu.

28. Choďte na prechádzku

Ak budete celý deň sedieť za svojim stolom ako ja, neuveríte, koľko energie budete mať, ak sa vyberiete na krátku prechádzku. Popoludní, keď sa cítim spomalený, idem na krátku prechádzku a vrátim sa s energiou a pripravený dokončiť zoznam úloh. Sledovanie toho vo vašom sledovači návykov je úžasný spôsob, ako si každý deň pripomenúť, že sa máte postaviť a pohnúť sa.

29. Doodle

Boli ste jedným z tých študentov, ktorí si v škole namiesto písania poznámok vždy čmárali? Dobrou správou je, že doodling vám môže pomôcť zvýšiť kreativitu a odbúrať stres. Ak je žurnálovanie príliš zastrašujúce, prečo si namiesto toho do denníka čmárať. Sledujte, ako často sa dockujete vo svojom sledovači návykov, a sledujte svoj pokrok. Keď budete na konci mesiaca premýšľať, budete ohromení svojimi výtvormi.

Záver

Zaokrúhlil som 29 najobľúbenejších cieľov na sledovanie vo vašom sledovači návykov. Aj keď by vás mohlo lákať pridať 10 alebo viac z týchto návykov do vašej každodennej rutiny, zameral by som sa len na 2 alebo 3.

Zo skúsenosti viem, že pokúšať sa naraz naraziť na viacero cieľov a návykov môže byť zdrvujúce. Nehovoriac o tom, že sa snažíte dokončiť zoznam bežných povinností a každodenné povinnosti. Keď je môj zoznam úloh príliš dlhý, zdá sa, že moja motivácia klesá.

Navrhujem zamerať sa len na niekoľko nových návykov, ktoré je potrebné každý mesiac sledovať. Ak tieto návyky úspešne zvládnete, môžete prejsť k sledovaniu niekoľkých ďalších. Budovanie dynamiky je kľúčom k udržateľnému pokroku pri dosahovaní vašich cieľov.

p.s. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo prinesie budúcnosť pre váš milostný život?